Како старите, ваш метаболизам се успорава, што може довести до повећања телесне тежине и других здравствених проблема.
Међутим, постоје начини да убрзате метаболизам чак и након 40 година. Стога је вредно запамтити неколико основних савета који ће вам помоћи да убрзате метаболизам након 40.
Важан је тренинг снаге
Тренинг снаге помаже у повећању мишићне масе, што заузврат убрзава ваш метаболизам. И овде је важно напоменути: важан је тренинг снаге. Неопходно је изградити мишићну масу, онда ће се опште стање тела побољшати.
Свима су потребне кардио вежбе
Популарне кардио вежбе укључују:
• трцати;
• пливање;
• бициклизам;
• брзо ходање.
Сви треба да схвате да без кардио тренинга нећете моћи значајно да побољшате своје физичке перформансе. А ако вежбање није могуће из разних разлога, редовне шетње треба да буду довољне.
Редовно грицкање је важно
Такође је вредно размислити да једете мање, али чешће. Наравно, први пут можда неће бити лако. Међутим, грицкање може значајно да убрза ваш метаболизам. Главна ствар је бити рационалан и пажљиво рачунати калорије.
Правилна исхрана
Исхрана богата протеинима и влакнима помаже у повећању метаболичке активности. Протеини захтевају више енергије за варење него угљени хидрати или масти, а влакна помажу у побољшању варења и јачању метаболизма.
Треба пити више воде
Вода треба да буде основа ваше исхране. Многи људи после 40 година практично га не пију, чинећи озбиљну грешку. Важно је пити најмање 1,5 литара дневно, идеално више од два.
Не можете без здравог сна
Недостатак сна може успорити ваш метаболизам. Поред користи за метаболизам, сан је такође неопходан за одржавање општег здравља тела. Ако особа не спава довољно, неће моћи да одржи нормално стање свог тела.
Раније смо вам рекли зашто је толико важно да укључите киви у своју исхрану.
