Време за оброк је важна „лекција“ у понашању деце у исхрани.
Стога је то и добра прилика да родитељи спроведу тактику која ће допринети усвајању здравих навика у исхрани деце, што ће их у великој мери пратити у њиховом одраслом животу. У наставку ћете пронаћи 6 „кључних“ пракси које вам могу помоћи у вашем настојању:
– Понудите здраве опције и разноврсност. Као родитељи, ви сте ти који бирају врсту хране коју ћете свакодневно сервирати на трпези. Зато се побрините да нудите уравнотежене оброке и покушајте да припремите разноврсну храну током недеље или месеца, тако да ваше дете буде „изложено“ разним укусима и да унесе доста хранљивих материја без да му досади.
– Дајте свом детету могућност да бира шта и колико ће јести. Ваше дете треба да има слободу да бира шта ће јести од хране коју ћете му послужити иу којој количини. Ако вас таква могућност „плаши“, сматрајте да, пошто ви одлучујете шта ћете понудити свом детету, практично имате контролу над оним што ће оно на крају изабрати да конзумира.
– Не терајте дете да „испразни” тањир. Пустите дете да престане када осети ситост. На тај начин ће научити да перципира осећај ситости, што ће му помоћи и одмах и убудуће, да не доведе до преједања.
– Не користите храну као награду. Избегавајте праксе као што је „Једите своју храну да бисте јели чоколаду“ јер ово категорише храну у дететовом уму у више и мање пожељну. Такође, немојте користити храну као знак љубави и наклоности или као награду за нешто добро што је дете учинило, јер ће то научити дете да користи храну као одговор на стрес или друге емоције. Одлучите се за вербалну награду, загрљај или више пажње уместо „награде за храну“.
– Искључите ТВ. Гледање телевизије док једете може утицати на количину хране која се уноси, смањујући осећај ситости. Зато седите заједно за сто и фокусирајте се на храну, не допуштајући да било шта друго омета дете.
– Понашајте се као узор. Ваше дете посматра и копира ваше понашање. Стога ће усвајање здравих навика у исхрани са ваше стране, као што је једење воћа и поврћа или испробавање нове хране, бити добар пример за њега.
Од Кристине Кацарош, научног сарадника неадиатрофис.гр
