Немир и забринутост су нормална стања ума када се приближи датум порођаја (посебно први). Нелагодности које вас терају да се испразните храном… ризикујући, међутим, унос калорија и прекомерно повећање телесне тежине. Шта да радим?
Подели!
Пре свега, идентификујте узрок ваше анксиозности да бисте покушали да је решите, можда једноставно тако што ћете дати одушка некоме ко је спреман да слуша. Понекад брига произлази из осећаја да сте сами и да морате да носите тежину свих потешкоћа и одговорности; у овим случајевима, дијалог са партнером и дељење проблема је најбољи лек. Међутим, храна такође може помоћи. Само га користите на прави начин.
У ствари, добро је утврђено да постоје веома дубоке везе између онога што једемо и функционисања нервног система. Сви знамо да су нека пића, као што су кафа и чај, јаки стимуланси (из тог разлога се називају ‘нервозним’ пићима); међутим, умирујућа моћ других намирница је мање позната.
- Триптофан је посебна супстанца која има способност да подстиче опуштање. Намирнице најбогатије овим природним средством за смирење су кикирики, жуманце, пилетина, сардине, млеко и сиреви уопште.
- Чак и храна богата калцијумом, седативним елементом пар екцелленце, има добар опуштајући ефекат. Млеко, које садржи много триптофана и калцијума, стога заслужује прво место међу антистрес намирницама.
- Друге супстанце са умирујућим својствима су магнезијум, присутан у добрим количинама у камилици, али и у интегралним житарицама, орашастим плодовима и зеленом поврћу и брому, садржаном у зеленој салати, којој популарна медицина приписује хипнотичка и седативна својства.
- Не треба заборавити ни на мед, посебно на мед од лимете и поморанџе. који садрже оригиналне седативне принципе биљака из којих потичу. Шоља млека заслађеног лиметовим медом пре спавања је заиста ефикасна ‘пилула за спавање’.
Ако вам је потребан вишак гвожђа и протеина током трудноће
Риба то је далеко од најбољи природни извор омега 3 – ‘стражари’ срца и циркулаторног система – а идеалан начин да га набавите је да га донесете на сто бар 2-3 пута недељно. Са опрезом: зачините екстра девичанским маслиновим уљем. Међу мање познатим, али свакако не мање важним, врлинама омега 3 је способност борбе против упалних стања (омега 3 из рибе се годинама користи у лечењу цревних патологија) и комбинација рибе са екстра девичанско маслиново уље појачава ово противупално дејство. И не само то: различита истраживања су показала да исхрана богата омега 3 помаже у одржавању доброг расположења и борби против постпорођајне депресије.
Међу најпогоднијим рибама, извештајни картон и мрмља габогат гвожђем.
Шта јести у трећем тромесечју
У овој фази развоја малишан има а велика потреба за протеинима и гвожђем, које мајка може обезбедити једући месо, рибу и јаја. тамо црвено месо одличан је, али га треба смењивати са светлијим белим, како не би преоптеретио организам отпадом. Јаја су драгоцена храна и зато што садрже фосфолипиде, масне киселине корисне за формирање ћелијских мембрана нервног система.
Гвожђе, као и у риби, има и у неком поврћу, као што су махунарке и спанаћ, али у облику који се само у малом делу апсорбује у организам. Супстанца која подстиче асимилацију гвожђа је витамин Ц. Савет је да спанаћ зачините лимуном и конзумирате велике количине цитруса. Коначно, последњих месеци повећање телесне тежине и седентарни начин живота могу изазвати пораст крвног притиска који је, чак и без достизања патолошких нивоа прееклампсије, одговоран за нелагодност и оток у ногама. Да бисте заобишли овај проблем, најбоље је ограничити унос соли.
На крају, обратите пажњу на не прекорачити са шећером: током трудноће тело има тенденцију да развије одређену отпорност на инсулин и физиолошки је да ниво шећера у крви расте.
Док сте трудни: напуните влакнима!
Не обезбеђују калорије, не обезбеђују хранљиве материје корисне за развој фетуса, не асимилују их организам… То је идентичан влакнима, која су захваљујући својим „дефектима“ постала важна компонента свакодневну исхрану и исхрану у трудноћи. Њихова обилна конзумација помаже у превенцији гојазности и штити од кардиоваскуларних болести а нарочито, одржава црева у добром стањуефикасно и природно се бори са опстипацијом, која је честа током чекања.
Међутим, када говоримо о влакнима, важно је разликовати две врсте: растворљива и нерастворљива. За растворљива влакна, типично за многе воће (као што су јабуке, крушке, кајсије), састоје се од супстанци које имају тенденцију да се растварају у води, дајући смеше благо желатинозне конзистенције. Када стигне у стомак, стимулише осећај ситости и помаже у контроли апетита за столом. У цревима онда отежава апсорпцију шећера, масти и холестерола, ‘затварајући’ их у својој маси.
Идеално је, дакле, за оне који желе да ограниче потрошњу калорија, а да се притом не помире са сувише малим порцијама, да поједу воће пола сата пре оброка, уз чашу воде.
У енергетском дефициту? Да за воће, мед и сладолед
Најприкладнији одговор на исцрпљеност… у последњем тромесечју? Пун резервоар воде и шећера! Све док је вода она коју садржи воће, а шећери су они једноставни у меду. Лети, на пример, воћна салата од брескве, диње и лубенице ефикасно освежава и хидрира организам, обезбеђујући и веома корисну количину калијума за враћање мишићног тонуса. Штавише, влакна која дају ефикасно модулирају апсорпцију меда који, поред шећера, даје и мале количине ароматичних, минералних и хормоналних супстанци стимулативног дејства. Ако онда желите да употпуните мешавину са додатном дозом укуса и свеже енергије, онда куглица крем сладоледа може додати 150 кцал, побољшавајући унос калцијума без угрожавања сварљивости.
