Трудноћа лети: права храна

Лето долази а ми чекамо, међу хиљаду брига је и она да не знамо шта да једемо. Ево намирнице које треба фаворизовати како не бисте патили од врућине током лета, шта треба избегавати да бисте спречили врућину

Подели!

Да бисмо се супротставили врућини и спари лета и одржали праву температуру, наше тело се више зноји и сагорева мање калорија. Ови напори прилагођавања морају бити подржани адекватном исхраном, а то је посебно тачно у случају оних који чекају дете. тамо дехидрација то је први непријатељ којег се трудна мајка мора чувати, али такође мора пазити да не претерује са оним намирницама које могу олакшатипрекомерно задржавање водекао што је неопходно увести све оне минерале који служе за избегавање проблема грчева, не заборављајући да и тан захтева посебну пажњу.

Хидрирајте своје тело!

Тхе правилна хидратација постаје права обавеза за мајку. Обично су потребни од трећег месеца па надаље отприлике 1-1,5 литара више воде дневно а ако је често пијење категорички императив, потребно је оставити места и за све оне свеже намирнице које поред воде дају соли у великим количинама. Тхе летње поврће они су прва врло валидна алтернатива минералној води.

• Два су довољна краставци (око 200 г) узети еквивалент чаши и по воде, и то не мање зуцхинису коме проценат воде достиже и до 94%.
• Такође цео асортиман салатеод руколе до зелене салате, заслужује пажњу, као и целер и коморач, одлични извори воде и соли, али и влакана, корисних за одржавање црева у реду, које је у овом периоду често хировито.
• Што се тиче воћа, кришка лубенице тежине око 3 унце садржи две велике чаше веома свеже воде. Поред тога, обезбеђује невероватних 840 мг калијума и не обезбеђује превелике количине шећера: само 11 г, довољно да се опорави од малог спринта.
• Диња је скоро на истом нивоу као и лубеница: да бисте добили две чаше воде, довољно је да поједете три нормалне кришке, а такође се напуните витамином А и витамином Ц.

Пазите на оток

Топлота има тенденцију да промовише прекомерно задржавање воде, посебно код трудница. У нормалним условима, наше тело активира природни механизам за уклањање вишка унесеног натријума. Током трудноће овај механизам може постати мање ефикасан и топлота чини ствари још горе. Задржавање воде такође може бити последица тешкоће циркулације, ако венски и лимфни систем не функционишу на најбољи начин, стање које је често и током трудноће и погодује летњим врућинама. Када вене изгубе тонус, део крви има тенденцију да стагнира у њима, изазивајући ток течности из самих вена (посебно у доњим удовима, а посебно у глежњевима) у просторе између ћелија ткива, који на тај начин имају тенденцију да отекну. Одабир праве хране помаже у сваком случају:

• ограничити потрошњу слане хране на минимум (суво месо и сиреви, али и чипс, переце и сл.)
• укључите те намирнице у своју исхрану, као нпр бобичасто воће и црвене шљивекоји захваљујући садржају одређених антиоксидативних супстанци (антоцијанина) побољшавају еластичност и тонус крвних судова.

Храна за сунчање

Напетост којој је кожа подвргнута током трудноће захтева бригу о обилном уносу неких заштитни принципи. Најважније је да Бета каротен, прекурсора витамина А који директно стимулише производњу меланина, тамног заштитног пигмента одговорног за тамњење. Веома је корисно, дакле, Витамин Емоћан природни антиоксиданс способан да одложи процес старења и дехидрације ћелија изазваног сунцем, баш као што Витамин Ц, који игра важну улогу тако што побољшава циркулацију коже и помаже у обнављању колагена, протеина који одржава кожу тонираном и еластичном. Ако, као извор витамина, свеже воће и поврће, јогурт и пшеничне клице сви су они важни састојци на менију током овог периода, неки производи су кориснији од других. Нарочито:

• и жуто-наранџасто воће и поврћекао што су кајсије, шаргарепа, диња, поврће су најбогатије бета-каротеном.
• Екстра девичанско маслиново уље садржи добре количине витамина Е и заштитних антиоксидативних полифенола.
• И л помодороосим што хидрира организам (пола кг парадајза даје 470 г воде) обезбеђује одличне количине витамина А и Ц и ликопенјош једна антиоксидативна супстанца која штити тело од УВ оштећења.
• Корисно против задржавања воде, боровнице и шљиве погодни су и за што боље суочавање са сунцем. Деловање њихових антоцијана на крвне капиларе такође гарантује бољу исхрану коже.

Нелагодност грчева

Међу поремећајима који се јављају током трудноће, посебно у трећем тромесечју, свакако највише сметају грчеви у ногама. Обично није потребно прибегавати фармаколошким суплементима, довољно је обезбедити да намирнице богате овим солима буду присутне у свакодневној исхрани.

• намирнице богате калијумом: ла сушено воће (кајсије, шљиве, грожђе…) права је ризница, као и банане, кромпир, сардине, пилеће, телеће и зечје месо.
• Што се тиче калцијума, познато је да је присутан у великим количинама у млечни производипре свега сир, који га садржи у концентрованом облику.
• Коначно, магнезијума има у изобиљу бадемиин лешникаин ноћи, као и у пшеничним клицама. Неколико семенки у јутарњем јогурту је најбољи начин да започнете дан.

3 идеје „укус и свежина“.

Пажљивије гледајући, поврће и воће би требало да се такмиче за прво место на летњој трпези, али протеини и угљени хидрати имају веома велики значај чак иу летњој исхрани, а гастрономија рибе, меса и житарица омогућава вам да направите многе препарате идеалне за трудноћу. Ево три примера само да би подстакли машту да ствара друге…

Хладна „паелла“ из мора и копна

Лагана телетина са сосом од туњевине

Салата од спелте са укусима баште

Ако ти прође апетит… леп сладолед!

На врућини је нормално да осећате мање глади. Ипак, не смемо занемарити чињеницу да је трудници и даље потребна додатна енергија (око 360 кцал више дневно од другог тромесечја) и одличан начин да се покрије ова потреба може бити… сладолед. Нарочито ако избор падне на крем или крем сладолед: они имају значајан садржај протеина и масти и могу достићи чак 300 – 400 калорија на 100 г. Две куглице крем сладоледа могу бити еквивалентне, да тако кажем, доручку са млеком, медом и кексом, или парчету домаћег колача са чашом јогурта.

Међутим, ако и лети имате апетита и жеља за сладоледом је пре свега прождрљивост, пожељнији су воћни сорбети: они углавном дају једноставне шећере и дају релативно скромну количину калорија, нешто више од 100 кцал на 100 г. Сладолед.