Када сте идентификовали мишиће карличног дна, покушајте да их тренирате Кегеловим вежбама. Што су више тоника, више ће вам помоћи током порођаја
Подели!
Трудноћа вас оптерећује мишићи карличног дна који имају тежак задатак да подрже материцу, бешику и црева и активни су део током порођаја. Да одржава и побољшава свој тон, све чешће, Кегелове вежбе током трудноће који осим што олакшавају порођај, помажу да се минимизирају два врло честа проблема током девет месеци, а то су уринарна инконтиненција и хемороиди.
Вероватно пре трудноће никада нисте обраћали пажњу на ове мишиће: тренирали сте глутеусе, трбушњаке, бицепсе… али ко је икада покушао да тонизира мишиће карличног дна?! Због тога постаје тешко разумети шта су они и научити управљати њима.
(Заинтересовани сте: Да ли сте пробали секс са мишићима?)
Кегелове вежбе током трудноће
Да бисте их лоцирали, можете користити овај трик: Док пишките, покушајте да зауставите ток. Ево мишића дна карлице у акцији. Када будете идентификовани, можете почети да радите са циљане вежбе. Вежбајте доследно, да бисте постигли добре резултате потребно је да их понављате сваки дан. Такође запамтите да имате празна бешика приликом њиховог извршења. Ево неколико Кегелових вежби током трудноће:
- Први је веома једноставан и користи се за упознајте се са овим „чудним мишићима“. Скупите их, задржите контракцију 5-10 секунди, а затим отпустите. Поновите вежбу 10-20 пута.
- Сада седите са савијеним коленима и стопалима равним на тлу. Ставити пешкир између колена и стисните. Ово ће активирати и мишиће карличног дна и мишиће унутрашње стране бутина. Поновите 20 пута
- Испружите ноге, спојите их право испред себе. Морате да осетите како се ваше седеће кости притискају у земљу. Користећи трбушне мишиће, мало подигните карлицу, наизменично подижући десну и леву задњицу, крећући се прво напред па назад. Такође укључите карлично дно у рад за укупно 30 покрета.
- На крају чучните са што је могуће шире раширеним ногама и држећи табане чврсто на земљи. Поставите лактове близу колена и ставите руке заједно. Скупите дно карлице док удишете и опустите га док издишете. Покрете изводите врло мирно 15-20 пута. Ова вежба ће бити веома корисна за порођај.
Марта Фована
