Дијета за дојење: како направити уравнотежен мени

«Да ли морам да се придржавам јеловника током дојења?». Код дојиља, ово је једно од најчешће постављаних питања. тамо дијета за дојење у ствари, представља важан аспект у животу новопечених мајки које су изабрале овај пут да прехране своје малишане; избор који укључује и страх од неправилне исхране и последично штете по здравље детета.

Покушајмо укратко да разумемо како а недељни мени за дојење разбијајући бројне лажне митове које често читамо на многим блоговима или чујемо од пријатеља и познаника.

Дијета за дојење: како структурирати здраву исхрану

Мајке које доје често су под притиском да једу више него што би желели због лажног веровања да што више једеш, производиш више млека. Концепт који треба подвући је, међутим, да се мајке које доје морају прилагодити својим потребама осећај глади и ситости. Али идемо корак по корак.

Л’исхрана током дојења требало би да укључи увођење свих есенцијалних хранљивих материја које се очекују у овој фази: не само макронутријенте као што су угљени хидрати, протеини и масти, већ и микронутријенте као што су гвожђе, калцијум, витамин Д, цинк и омега 3.

После 10-15 дана након порођаја, мајка која доји даје новорођенчету око 500-600 г млека сваког дана које се касније може повећати на 800-900 г. Да би се произвела ова количина, према најновијим ЛАРН табелама (Референтни нивои уноса нутријената), потребна је суплементација калоријама, јер калорије потребне за дојење су око 700 кцал дневно.

После шестог месеца дојења додатне калорије потребне за дојење се смањују на прибл 400 кцал/умрезбог смањења производње млека које се поклапа са почетком одбијања бебе.
С обзиром на ове премисе, није потребно рачунати сваку калорију приликом дојења; него је препоручљиво да се фокусирате на једну уравнотежен мени заснована на принципима здраве исхране за целу породицу.

Шта јести и шта избегавати када дојите

За разлику од онога што се често саветује новопеченим мајкама, не постоји списак намирница које су забрањене током дојења. Више пута је назначено шта треба избегавати да једете током дојења због такозваних колика новорођенчета или због страха да неке намирнице дају „лош укус” млеку. Списак ових наводно забрањена храна током дојења доста је дугачак: бели лук, црни лук, броколи, артичоке, шпаргле, неки зачини, махунарке. И постаје дуже како се сви додају потенцијално алергенанаиме кикирики, ракови, мекушци, суво воће, чоколада и јагоде.

У Научне студијеАли, ове листе уопште се не појављују, као што не постоји референца о томе шта треба избегавати да једете током дојења. Уместо тога, појављују се докази да се елиминација потенцијално алергене хране из исхране мајке (посебно, соје, крављег млека, јаја, кикирикија, рибе и морских плодова) показала неефикасном у превенцији алергија у детињству.

Такође у вези са глутену недостатку дијагнозе целијакије или осетљивост на глутенисхрана којој недостаје овај протеински комплекс није прикладно за жене које доје; напротив, може повећати ризик од недостатак микронутријената (фолна киселина, калцијум, гвожђе и цинк), посебно код оних који искључују житарице које садрже глутен.

Међу намирницама које би било најбоље избегавати током дојења налазимо алкохол; Међутим, чини се да умерена конзумација алкохола током дојења (до једног стандардног пића дневно) нема штетних ефеката на бебу, посебно ако је најмање пар сати. Уместо тога, препорука је да се потпуно уздржавате у првим недељама живота детета (најмање шест до осам недеља), с обзиром нанезрелост јетре малог. У сваком случају, важно је поновити да је уздржавање од пијења најсигурнији метод за мајку и бебу током дојења.

Тхе кофеинмеђутим, може се узимати али у умереним количинама, јер улазак превише кофеина у млеко може изазвати раздражљивост код новорођенчета (погледајте овај чланак за препоручене количине).

Тако, шта јести када дојите? Најочигледнији одговор је: све што је базирано на медитеранској исхрани и што стога лако можемо наћи на нашим трпезама.

Ево практичног примера типичног дана:

• Доручак. Кафа упарена са соком (две свеже поморанџе), две кришке тоста са слојем путера (или кремом од сувог воћа) и слојем џема.
• Снацк. Обичан пуномасни јогурт са свежим воћем и шаком ораха или бадема.
• Ручак. Тестенина са поврћем уз два умућена јаја и салату.
• Снацк. Биљни чај уз кексиће са велом меда и мало свежег воћа.
• Цена. Печена ораде уз печени кромпир и поврће.

Веганска исхрана током дојења: да ли је то могуће?

У званичним ставовима Академије за исхрану и дијететику стоји да је Аисхрана поврћем током дојења у стању је да у потпуности задовољи потребе жена и одојчади колико и свеједина исхрана. Као и код сваке дијете која искључује једну или више група намирница, главна препорука је да избегавајте ДИИ и да их по потреби пажљиво прати стручни стручњак за исхрану и током трудноће и дојења додаци витаминима и микронутријентима. Заиста, иако је састав макронутријената мајчиног млека релативно стабилан, чини се да његов садржај микронутријената значајно зависи од исхране мајке.

Важна препорука је да се у вези тхе витамин Б12 у веганској исхрани током дојења. У том случају жена ће морати да пази да узима адекватне суплементе (у сваком случају у истим дозама као у периоду који претходи трудноћи).

За веганска исхрана током дојења додатне порције житарица, препоручује се и унос протеинске биљне хране (махунарке, сојино млеко, соја јогурт, тофу, темпех и аналози меса на бази сојиних или пшеничних протеина) и орашастих плодова и семена. уљарица како би се задовољила потражња за протеинима .

Дијета током дојења: да ли је могуће изгубити тежину?

Дојење је стање које карактеришу повећане потребе за исхраном и енергијом у поређењу са трудноћом. За производњу једног литра млека потребно је цца 700 кцал, а утрошак енергије за млеко које се лучи за четири месеца дојења приближно је еквивалентан укупном трошку енергије целе трудноће. Из тог разлога се многе нове мајке надају изгубити тежину током дојењачиме се врло брзо враћају на своју тежину пре трудноће.

Изгубите тежину након порођаја дојењем свакако је могуће, али се том питању мора приступити са опрезом. Приоритет је да се гарантује а довољан калоријски унос за производњу млека и обезбедити жени енергију потребну за бригу о својој беби. Неопходно појашњење које се мора учинити је да у стварности тренд телесне тежине након порођаја није увек предвидљив. У већини случајева се одмах изгубе од 3 кг до 6 кга затим изгубе остале у року од шест до осам месеци дојења.

Није неуобичајено да се тежина пре трудноће врати чак и након трудноће 12-18 месеци након порођаја. Може се десити да мајка, упркос уравнотеженој и не-калоричној исхрани за дојење, тешко губи на тежини: у овом случају морају се искључити хормонски проблеми, који су често пролазни (на пример, због пролактина, кортизола, штитне жлезде). хормони).

Сваку мајку која размишља о губитку тежине након порођаја дојењем треба саветовати да нема ограничења у исхрани.“уради сам” у пуерперијумском периоду (тј. 40 дана након порођаја). Чак и накнадно, одлуку о губитку тежине током дојења треба донети након процене многих фактора и само уз пратњу здравственог радника који се посебно бави исхрана током трудноће и дојења.